免费电话:012-3456789
新闻资讯 NEWS
联系我们 CONTACT

地址:上海市虹口区水电路 682号 天虹商务大厦

电话:021-3189563

邮箱:Eason.wang@ 71360.com

公司新闻 您当前的位置:首页 > 新闻资讯 > 新闻详情

如何在家锻炼单杠

网站编辑:opebet体育-ope体育平台-opebet体育网址 │ 发表时间:2019-12-24 00:36:33 

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部一、做引体向上的话,正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不同,正手练主要可刺激前臂的肌肉群,反手则对肱二头肌刺激大,对一般人来说正手要难一点,你自己根据自身情况选择即可。

  二、单杠的高度并没有讲究,不过为了更好的锻炼,单杠的高度最好能在自己吊起后(直臂)脚接触不到地面的程度。如果你身高是175,则单杠最少230以上。

  三、这要看怎么练了。单杠可以玩引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动,你自己根据需要和能力选择即可。一般练到的是胸、腹、上臂、前臂等部分。

  1.单立臂上杠主要练习的是臂力,还有身体的协调性,同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

  2.初练时,可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习,刚开始翻不上去,也不要急于求成,可重点体会翻腕动作,当臂力达到一定程度时,也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。

  3.当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时,单立臂上杠就已经练习的差不多了,此时要注意控制身体的姿态,可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠,以支撑整个身体上杠。

  4.当能够完成1~3练习动作后,就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习,单杠练习总的来说对身体素质要求比较高,在练习的过程中一定要加强保护,特别是4练习~8练习,很容易受伤,关键的还是要打好基础,在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

  我是一名辽宁的健身教练,以下是本人经验:建议先练习简单的引体向上,再做一些简单的动作,最后再练习高难度动作(做引体向上之前最好先做好充分的准备活动,如:揉腹、按摩肌肉)